Exercício x Gravidez

Há tempos a gravidez era considerada um estado de morbidade, onde as gestantes ficavam em repouso absoluto. Hoje fala-se da prática de exercícios como nunca, com especialidade nessa fase tão linda das nossas vidas. Porém, não basta começar qualquer coisa, de qualquer jeito. É preciso um acompanhamento para traçar os reais objetivos, benefícios e riscos que determinada atividade pode oferecer.

De uma maneira geral, a prática de exercícios durante a gravidez é essencial, uma vez que a manutenção de uma boa forma física diminui as queixas pré e pós-parto e ainda acelera a recuperação no puerpério imediato. Um fisioterapeuta especializado, planejará uma rotina individualizada visando o ganho de força, flexibilidade e condicionamento físico com exercícios de intensidades variadas, sem, no entanto, levar a gestante à exaustão.

Esse trabalho só pode ser iniciado a partir do segundo trimestre, quando os riscos de aborto são menores. As gestantes que apresentarem sangramento vaginal, histórico de aborto espontâneo, patologias pulmonares e/ou cardiovasculares, perda de líquido amniótico, entre outras condições a critério do obstetra devem seguir repouso.

Se você não se enquadra nesses critérios, pode começar alguma atividade física segura como caminhada, natação, ciclismo, ioga, etc sempre respeitando seus limites pra não chegar à fadiga. Alguns detalhes são importantes na hora de começar:

• Procure um tênis de acordo com sua pisada. Sério. Andar com calçados inadequados faz com que nosso peso seja distribuído de forma errada, sobrecarregando algumas articulações. Agora imagina você, grávida, quilos a mais o quanto o seu corpo não vai sofrer? Invista num bom tênis SIM!;
• Não prenda o ar durante o exercício. Dica simples, mas que deve ser lembrada pois quase nunca prestamos atenção à nossa respiração....;
• Exercite-se ao menos 3x por semana;
• Use roupas leves que não apertem a barriga e que reforcem os seios;
• Em dias quentes, busque locais mais frescos;
• Comece devagar, "desenferruje";
• Beba muita água sempre;
• Evite exercícios de alto impacto;
• Alongue-se antes e depois de qualquer exercício;
• Procure sempre orientação de um fisioterapeuta especializado;
• No caso de algum desconforto, suspenda a atividade física e comunique o seu obstetra.

Baixe uma boa seleção de músicas e mexa-se!!!